Atkins Phase 3 – Die Vor-Erhaltungsphase in Dein neues Leben
Trainiere Deinen Atkins Langzeit-Erfolg
Nach der Induktions- und der Reduktionsphase folgt als dritter Schritt in der Atkins Diät die sogenannte Vor-Erhaltungsphase.
Diese Phase soll Dich auf die letzte Stufe, einem dauerhaften Lebensstil mit ausgewogener und gesunder Ernährung vorbereiten. Sie beginnt, wenn Du etwa 4 Kilogramm vor Deinem Zielgewicht angelangt bist. Die Gewichtsabnahme wird sich jetzt spürbar entschleunigen. Aber das ist genau so beabsichtigt und dient ja dem höheren Ziel der Atkins Philosophie, einer gesunden Zukunft mit einer kohlenhydratarmer Ernährung. Du wirst genau die Dinge und Gewohnheiten trainieren, die Deinen Langzeiterfolg sicherstellen werden.
Du nimmst jetzt langsamer ab
Während der vorangegangenen OWL Phase hattest Du die Kohlenhydratzufuhr in 5 Gramm Schritten erhöht.Jetzt in Phase 3, der Vor-Erhaltungsphase werden die Schritte größer. Du steigerst die Kohlenhydrate jetzt um 10 Gramm pro Woche. Solange Du auch nur wenige Gramm verlierst, wirst Du in der Folgewoche um jeweils 10 Gramm erhöhen.
Am Ende der Vorbereitungsdiät wirst Du nur noch sehr wenig je Woche abnehmen. Manchmal ist das deutlich weniger als 500 Gramm in der Woche.
Die Vor-Erhaltungsphase dauert bis das Zielgericht erreicht und 4 Wochen gehalten wurde
So wie Robert Atkins es in der Diät Revolution geschrieben hat, dauert die Vor-Erhaltungsphase solange bis Du Dein Zielgewicht 4 Wochen halten konntest.
Dabei sprechen wir von einem Zeitraum zwischen 1 Monat und sehr vielen Monaten.
Ziel ist das sogenannte „Kohlenhydrat-Gleichgewicht“. Damit ist die persönliche Kohlenhydratgrenze gemeint, einen Wert, der festlegt ab wie vielen Kohlenhydraten Du wieder zunimmst.
Das Kohlenhydrat-Gleichgewicht ist der ideale Wert um Dein Gewicht zu halten und mit dem Du gezielt Deine Speisepläne zusammenstellen kannst.
Die Lebensmittelauswahl vergrößert sich weiter
Es ist ganz klar, dass mehr Kohlenhydrate immer auch gleich ein Mehr an Lebensmitteln bedeutet. Doch sollte in der Vor-Erhaltungsphase ein gemäßigtes Tempo eingeschlagen werden.
Also bitte nicht gleich um 20, 30 oder mehr Gramm erhöhen. Mach langsam und genauso wie Dr. Atkins es vorgeschlagen hat. Erhöhe um moderate 10 Gramm in der Woche – solange bis Du nichts mehr abnimmst oder sogar leicht zunimmst.
So kannst Du Dich in gemäßigtem Tempo an die Aufnahme zusätzlicher Kohlenhydrate gewöhnen ohne dass Dein Blutzucker gleich mit allzu starken Schwankungen reagiert.
Außerdem kommst Du in 10 Gramm Schritten schneller an Deine genaue Grenze. Ein Punkt, welcher für Dein langfristiges Gewichts-Management von entscheidender Bedeutung sein wird.
Nutze eine Kohlenhydrattabelle oder einen Tracker
10 Gramm Kohlenhydrate sind ein abstrakter Wert, mit dem viele nicht so viel anfangen können.
Deswegen sollte man sich ein Bild von diesen 10 Gramm machen. 100 Gramm von einem Apfel würde 10 Gramm Kohlenhydrate entsprechen.
Du könntest Dir auch 60 Gramm Kartoffeln vorstellen. Das wären dieselben 10 Gramm Kohlenhydrate.Oder eine Handvoll Haferflocken, oder, oder, oder …
Du kannst zwar durchaus die eben erwähnten Kartoffeln oder Haferflocken in gemäßigter Menge einbasteln. Empfehlen würde ich es aber trotzdem nicht. Denn beides sind aus den verschiedensten Gründen keine guten und hochwertigen Lebensmittel.
Die Vor-Erhaltungsphase stellt Dein Gewichtsmanagement vor neue Herausforderungen
Die Vor-Erhaltungsphase darfst Du Dir dabei keinesfalls als perfekt vorbestimmten Plan vorstellen. So einfach ist das nämlich leider nicht.
Tatsächlich stehst Du vor der Aufgabe ein fragiles Gleichgewicht herzustellen und aufrechtzuerhalten. Ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydrate zählen, auf die Abnehmbremse zu drücken und trotzdem langfristig zum Zielgewicht zu kommen. Es ist evident, dass wir uns auf einer sehr feinen Linie bewegen.
Der Grat zwischen Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme und dem Halten des Gewichts ist schmal.
Ziel der Vor-Erhaltungsphase ist es, sich auf genau diesem schmalen Grat zu bewegen.
Wenn Du trotz Erhöhung der Kohlenhydrate weiter abnimmst, könntest Du von etwas Bewegung oder einem Training profitieren. Denn dann solltest Du Deinen Stoffwechsel gehörig in Schwung bringen. Dann ähnelt die Vor-Erhaltungsphase stark der Reduktionsphase.
Die Erhöhung in 10 Gramm Schritten muss nicht zwingend linear erfolgen
Manche Menschen wollen sich ab und an etwas gönnen und weichen deswegen etwas vom eigentlichen Plan ab. Anstelle täglich 10 Gramm Kohlenhydrate zusätzlich zu essen, genehmigen diese sich 20 oder gar 30 Gramm extra Kohlenhydrate, das dann aber nur 2 bis 3 mal die Woche.
Das ist zum Beispiel dann der Fall, wenn mal ein Apfel gegessen werden möchte oder eine Kartoffel.
Mancher möchte auch mal wieder ab und an ein kleines Bier oder einen Wein trinken.
Die Vor-Erhaltungsphase bietet Dir diese Möglichkeit und es ist dagegen auch gar nichts zu sagen.
Du kannst die Kohlenhydrate auch ansparen. Bist Du zum Beispiel gerade auf der 60 Gramm Kohlenhydratstufe, könntest Du am ersten Tag 40 Gramm nehmen und am zweiten Tag dann 80 Gramm.
Das ist alles in Ordnung. Die Vor-Erhaltungsphase gibt Dir auch diese Freiheit.
Allerdings birgt eine solche Vorgehensweise durchaus die Gefahr, dass dadurch ein Verlangen nach Kohlenhydraten ausgelöst wird. Manchmal kann ein solches Verlangen dann bis weit in den nächsten Tag reichen.
Von daher würde ich von einem solchen Vorgehen abraten. Schöpft täglich das zur Verfügung stehende Kohlenhydratkontingent aus, aber überzieht nicht.
Eine solche Vorgehensweise ist auch das beste Training und sinnvollste Vorbereitung für die dauerhafte Lebensweise.
Fazit – Die Vor-Erhaltungsphase ist das perfekte Einstiegstor in Deine neue Atkins Welt
Du kannst neugierig in die spannende Welt der Vor-Erhaltung eintreten. Denn jetzt wird es langsam Ernst auf Deiner letzten Meile.
Du lernst die Mittel und Gewohnheiten, um dein weiteres Leben, reich an Gesundheit und abwechslungsreicher Ernährung zu genießen. Gewichtsprobleme werden ab jetzt dann der Vergangenheit angehören.
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