Atkins Fehler, und wie Du diese vermeiden kannst

Häufige Atkins Fehler und wie du sie vermeiden kannst

Eigentlich ist der Atkins Diätplan nun wirklich alles andere als kompliziert. Wahrscheinlich dürfte es sogar einer der simpelsten Diätpläne sein, die man sich so vorstellen kann. Du darfst alles essen bis auf die Kohlenhydrate lässt sich das in wenigen Worten zusammenfassen. Dennoch gibt es häufige Atkins Fehler, auf die wir hier im Einzelnen eingehen  möchten. Solltest Du Dir derer bewusst sein, steht einem Abnehmerfolg mit der Atkins Diät nichts im Wege.

Lese Dir die folgenden Punkte in Ruhe durch. Insbesondere dann, wenn Dein Diäterfolg zu stagnieren scheint oder Du sogar wieder an Gewicht zulegst, obwohl Du vermeintlich alles richtig gemacht hast.

Habe Geduld

Ich weiß das. Wenn man mit einer Diät beginnt, kann man es gar nicht abwarten, schnell möglichst viele Pfunde loszuwerden. 

Während der Introduktionsphase der Atkinsdiät klappt das meistens auch wunderbar. Die Kilos scheinen förmlich wegzuschmelzen und es ist durchaus nicht selten, dass bereits in der ersten Woche 4 Kilogramm und mehr abgenommen werden. 

Dann lässt das Tempo nach und viele Einsteiger in die Diät kommen ins Grübeln. Doch das ist ein vollkommen normaler Prozess, über den man sich keine großen Gedanken machen müsste.

Denn in der Introduktionsphase hast Du die Kohlenhydrate nahezu auf Null gesetzt, um möglichst schnell in die Ketose zu gelangen. Denn wenn Du es in die Ketose geschafft hast, befindet sich Dein Körper in einem Modus der Fettverbrennung. Du kannst praktisch dem Gewichtverlust zusehen. Zumal zu Beginn der Atkins Diät noch das Phänomen des Wasserverlustes zum Tragen kommt.

Dadurch, dass die Glykogenspeicher geleert werden wird im Körper Wasser freigesetzt, welches ganz normal ausgeschieden wird und somit als Gewichtsverlust zu bemerken ist.

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Menschen reagieren unterschiedlich auf die Atkins Diät

Darüber hinaus ist nicht jeder Mensch gleich. Menschen reagieren unterschiedlich und nehmen in unterschiedlichen Schüben und Intervallen ab. Während die einen ziemlich konstant und gleichmäßig ihr Gewicht verlieren verläuft es bei anderen schubweise.

Das bedeutet, dass man durchaus mehrere Wochen auf einem Plateau verharren kann, bevor es dann in einem rapiden Schub steil nach unten geht.

Woran das im Einzelnen liegt ist bis heute nicht erforscht. Es bleibt uns also nur, das so hinzunehmen und uns in Geduld zu üben. Hältst Du Dich an die Atkins Diät, wirst Du zwangsläufigerweise immer an Gewicht verlieren. Das ist eine unabdingbare Folge.

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Vermeiden Sie Koffein und Süßstoffe

Es gibt allerdings Stoffe, die bei manchen Menschen eine Gewichtsabnahme dauerhaft blockieren und verhindern können. Das trifft nicht auf jeden zu. Befindest Du Dich aber bereits mehrere Wochen auf einem Plateau, empfiehlt es sich, folgende Fehlerquellen mit ins Kalkül zu ziehen.

Süßstoffe, wie Aspartam, Cyclamat und Co können den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen und eine unerwünschte Insulinausschüttung bewirken. Das gleiche gilt für das Koffein, welches häufig in diversen Brausen und zuckerfreien Limonaden vorkommt.

Darüber hinaus können diese Stoffe einen Heißhunger auf Süßes auslösen, was den Diäterfolg dann ebenso erschwert und ernsthaft in Frage stellt.

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Auch Käse und Milchprodukte können die Bösen sein

Käse und Milchprodukte werden ebenso nicht von jedem gut vertragen. Und obwohl der meiste Käse ein zugelassenes Lebensmittel in der Atkins Diät darstellt, ist er doch nicht die idealste Proteinquelle.

Vorzuziehen sind hier durchaus Eier, Fleisch, Geflügel und Fisch. Denn dort kannst Du Dir sicher sein, dass Du keine versteckten Kohlenhydrate zu Dir nimmst, was beim Käse durchaus ab und zu der Fall sein kann.

Lege Deinen Ernährungsschwerpunkt auf Gemüse

Deine Haupt-Kohlenhydratquelle sollte das Gemüse sein. Du kannst alles Gemüse verwenden, welches Dein Diätplan für die jeweilige Stufe der Atkins Diät zulässt.

Gemüse ist vor allen Dingen eine wertvolle Ballaststoffquelle und reich an Nährstoffen. Dies hilft Dir sowohl beim Abnehmen als es auch ganz allgemein positiv auf Deine Gesundheit wirkt. Denn ein Verzicht auf Gemüse würde Deinen Stoffwechsel herunterfahren und erst dafür sorgen, dass Du nichts abnimmst.

Die Kohlenhydrate aus dem Gemüse sind innerhalb der Atkins-Grenzen gute Kohlenhydrate für Dich, auf die Du keinesfalls verzichten solltest.

Du kannst täglich 4 Einheiten Salat und eine Einheit Gemüse konsumieren. Nutze dieses Limit in jedem Fall bitte aus.

Regelmäßig essen und trinken!

Das ist auch ein sehr wichtiger Tipp. Viele haben die herkömmlichen Empfehlungen der traditionellen Ernährungswissenschaftler im Kopf. Abnehmen würde man nur durch das, was man nicht isst. Das ist allerdings so nicht richtig und führt schnell zu der irrigen Annahmen, dass man möglichst viele Mahlzeiten auslassen sollte.

Genau das würde ich aber zumindest zu Beginn der Atkins Diät in keinem Fall empfehlen. Besser ist es regelmäßig zu essen und penibelst darauf zu achten, dass die Pausen zwischen den Mahlzeiten nicht zu groß werden. Bitte keinesfalls mehr als 6 Stunden versuchen ohne Nahrung auszukommen.

Du kannst zu einem späteren Zeitpunkt der Diät gerne auch mit Intervallfasten experimentieren. Für manche Menschen kann das auch ein toller Weg sein.

Doch gerade zu Beginn, wo Dein Körper genug mit der Umstellung von der Zuckerverbrennung auf die Fettverbrennung zu tun hat, wäre es unklug Deinen Körper mit dem intermittierenden Fasten einer weiteren nicht unerheblichen Belastung auszusetzen.

Denn wenn Du eine Mahlzeit weglässt, kann dies Deinen Blutzucker so absenken, dass Heißhungerattacken und eine unstillbare Lust auf Kohlenhydrate und Süßes eintritt

Regelmäßig trinken ist aber die Conditio sine qua non. Wasser unterstützt nahezu alle Stoffwechselvorgänge im Körper und ist auch für die optimale Hydrierung zuständig. Zwei bis drei Liter Wasser kannst du am Tag bedenkenlos trinken. Es wird Deinen Stoffwechsel beschleunigen. Ein Umstand, der Deinem Ziel eines schnellen Gewichtsverlustes natürlich in die Hände spielt.

Zudem tarnt sich Durst oft als Hunger. In Wirklichkeit bist Du nämlich gar nicht hungrig, sondern hast ganz einfach nur Durst. Regelmäßiges trinken hilft Dir dabei zwischen Durst und Hunger zu unterscheiden.

Fazit: Wenn Du alle Tipps beherzigst, sollte Deinem Atkins-Erfolg nichts im Wege stehen

Wir haben Dir hier die häufigsten Gründe benannt, warum Dein Atkins-Erfolg stagniert. Mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit wirst Du einen der bekannten Atkins Fehler begangen haben.

Justiere Dich dann einfach neu und stelle sicher, dass Du Dich zukünftig an die wenigen und eigentlich nicht sehr komplizierten Regeln dieser Diät hältst.

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