Die 12 goldenen Regeln für die Atkins Diät Induktionsphase

Mit den folgenden 12 goldenen Regeln meisterst Du die ersten 14 Tage der Atkins Diät mit Bravour.

Zünde Deinen Fettverbrennungs-Turbo!

Goldene Regeln für die Atkins Diät Induktionsphase

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Atkins Phase 1: Induktionsphase, Einführungsphase

Die Einführungsphase dauert 14 Tage und dient dazu Dich auf die eigentliche Diät vorzubereiten. Die Kohlenhydrate werden drastisch reduziert und es gelten strenge Regeln, die unter allen Umständen eingehalten werden müssen.

Nur so kann nämlich der Erfolg sichergestellt werden. Wenn Du diese Phase nicht genau befolgst wird es Deine Gewichtsabnahme behindern und am Ende wirst Dich in die Reihe derjenigen gruppieren, welche sagen: „Naja, schon wieder so eine Diät, welche nicht funktioniert.“

Tipp der Redaktion Die aktuelle Atkins Diät

Die aktuelle Atkins Diät

Bewertung: 5/5

Der unserer Meinung nach gelungenste Einstieg in die Welt der Atkins Diät. Auf leicht verständliche Art werden Ihnen die Grundlagen vermittelt.

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Die Diät Revolutiom

Bewertung: 5/5

Das Original von Dr. Robert Atkins aus den 80er Jahren. Wohl kein Buch hat die Diätwissenschaft so revolutioniert. Unbedingte Leseempfehlung

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Rezepte für die Atkins Diät

Overall Rating: 5/5

Schnelle Keto Rezepte, die auch für Atkins bestens geeignet sind. 80 Rezepte für Berufstätige mit nur wenig Zeit. Ein Must Have für den Einstieg.

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  1. 1Esse entweder drei reguläre oder aber vier bis fünf kleinere Mahlzeiten am Tag. Lasse keine Mahlzeit aus und lasse zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als 6 Stunden verstreichen (Ausnahme nachts). 
  2. 2Esse reichlich Fett-Eiweiß Kombinationen in Gestalt von Geflügel, Fisch, Muscheln, Eiern oder rotem Fleisch. Konsumiere weiterhin  natürliches Fett wie Butter, Mayonnaise, Olivenöl, Färberdistelöl sowie Sonnenblumen- bzw. anderen Pflanzenöle. Ich empfehle Olivenöl für die kalten Zubereitungsformen (Salate etc.) und Kokosöl oder rotes Palmöl für Gerichte, welche stark erhitzt werden.
  3. 3Esse nicht mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate am Tag! Der Löwenanteil dieser Kohlenhydrate sollte aus grünen Salaten beziehungsweise aus Gemüse bezogen werden. 3 Tassen Salat beziehungsweise 2 Tassen Salat und 1 Tasse Gemüse.
  4. 4Vermeide Obst, Brot, Teigwaren, Getreideprodukte, stärkehaltiges Gemüse und sämtliche Milchprodukte, außer Käse, Sahne und Butter. In den ersten 14 Tagen sind weiterhin keine Nüsse und Samen gestattet. Lebensmittel, welche Eiweiß mit Kohlenhydraten kombinieren sind genauso wenig erlaubt. Dazu zählen z.B. Kichererbsen, Kidneybohnen und eigentlich alle Hülsenfrüchte.
  5. 5Esse nichts, was nicht in der Liste der zugelassenen Atkins Diät Lebensmitteln steht! Wirklich Nichts, das ist ganz wichtig! Absolut kein „Ach nur das eine Mal kann doch nicht so schlimm sein.“ Und kein „Einmal ist Kein Mal“. Denn hältst Du diese Regel nicht ein, baust Du einen gewaltigen Grundstein für den Misserfolg Deiner Diät.
  6. 6Esse so viel und so lange wie Du hungrig bist. Du darfst essen bis Du satt bist, aber bitte nicht bis zum Völlegefühl. Wenn sich ein Gefühl der Sättigung und Zufriedenheit einstellt, dann ist dies ein Indikator für den richtigen Zeitpunkt. Zwinge Dich aber auch nicht, wenn Du nicht so wirklich hungrig bist. Isst Du dann nur einen kleinen Snack, ist das vollkommen in Ordnung! Entweder Du bereitest Dir diesen kleinen Low Carb Snack selbst zu oder nimmst ihn aus dem Angebot der Supermärkte.
  7. 7Vertraue keinem Low Carb Label und kontrolliere bei allen Lebensmitteln die Inhaltsstoffe, um versteckte Kohlenhydratfallen zu vermeiden. Kontrolliere immer genau den Kohlenhydratgehalt, den wichtigsten Garanten für den Erfolg während Deiner Atkins Diät. Bei Lebensmitteln ohne Inhaltsliste nimm bitte eine Nährstofftabelle zur Hilfe. Kannst Du den Kohlenhydratgehalt nicht ermitteln, dann esse dieses Nahrungsmittel bitte nicht.
  8. 8Willst Du auswärts essen, ist das meist kein Problem. Fisch, Fleisch, Geflügel oder Käse gehen eigentlich immer. Achte halt nur darauf, dass das Fleisch nicht paniert, mariniert oder mit einer Soße versehen ist. Ähnlich verhält es sich bei fertigen Salatsoßen, denn diese können ebenso versteckte Kohlenhydrate beinhalten. Ein unpaniertes Stück Fleisch mit etwas grünem Salat (bitte selbst mit Essig (kein Balsamico) und (Oliven-)Öl anmachen) und oder Brokkoli (Blumenkohl etc.) und Kräuterbutter wäre eine Mahlzeit, die super schmeckt, satt macht und in jedem Fall Atkins konform ist.
  9. 9Vermeide mit Aspartam gesüßte Speisen und Getränke. Besser (aber auch nicht so wirklich toll) sind Sucralose oder Sacharin. Beide müsstest Du aber mit einem Gramm Kohlenhydrate in Deine Carb-Rechnung mit aufnehmen, je Süßeinheit. Erythrit und Stevia gingen auch noch. Hier müsstest Du nichts anrechnen, allerdings dann immer die Insulinreaktion im Auge behalten und darauf achten, ob nicht ein Verlangen nach Süßem aufgebaut wird.
  10. 10Vermeide Kaffee, Tee und überhaupt koffeinhaltige Getränke. Exzessiver Koffeingenuss kann zu einem Absenken des Blutzuckerspiegels führen. Dies wiederum kann ein Verlangen nach Zucker nach sich ziehen.
  11. 11Trinke zwei bis drei Liter Wasser am Tag um einer Dehydrierung des Körpers entgegenzuwirken. Ausreichend zu trinken beugt außerdem Verstopfungen vor und hilft die Fettabbauprodukte sauber auszuscheiden und trägt zur Entgiftung bei.
  12. 12Bei einer Verstopfung kann es helfen, wenn Du einen oder mehr Esslöffel Flohsamenschalen mit 200ml Wasser mischt und diese Mischung täglich trinkst.

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